ギリ健と呼ばれる人たちは、普段の生活には問題がないものの、社会でのやり取りや仕事の場でうまく適応できず、鬱などのメンタルの問題に悩むことが多いと言われています。
この記事では、どうしてギリ健の人が鬱を抱えやすいのか、その理由や具体的な心の負担について詳しく解説していきます。
また、心の安定を保つためのセルフケア方法や周りからのサポートについても紹介していきますよ。
この記事を通じて、ギリ健と鬱の関係を理解し、自分や大切な人を守るためのケア方法を知るきっかけにしていただけたらと思います。
\ ギリ健におすすめの書籍 /
ギリ健と鬱の関係性とは？悩みやすい理由
ギリ健と呼ばれる人がどうして鬱（うつ）に悩みやすいのか、その背景について見ていきましょう。
ここでは、ギリ健の人の特徴や、その特性がどうして鬱の原因になりやすいのかをわかりやすく説明しますね。
ギリ健ってどんな特徴があるの？意味を理解しよう
「ギリ健」とは、「障害者」と「健常者」のちょうど間にいるような人たちのことです。
日常生活では問題なく過ごせますが、学校や仕事になると、複雑なやりとりや素早い対応が少し苦手なことがあるのが特徴です。
参考記事：ギリ健とは？境界知能と発達障害グレーゾーンに含まれる人々の特徴と社会的課題
たとえば、職場でミーティング中に指示がいろいろ出た時、一度に全部理解するのが難しく、わからないことを何度も確認してしまうことがあります。
すると、周りから「ちょっと要領が悪いかも？」と思われてしまうこともあり、本人も「自分は他の人より遅いのかな…」と感じてしまうことが多いのです。
家庭でも、細かなことで家族とすれ違ったり、相手が自分に何を求めているのかがつかめないことがあり、これが毎日のストレスになってしまうこともあります。
こういった体験が積み重なると、自己肯定感（自分に対する自信）が低くなりがちで、他の人と比べて劣っていると感じやすくなります。
この気持ちが、心に負担をかける原因にもつながってしまいます。
ギリ健が鬱に陥りやすい要因と心理的負担
ギリ健の人たちが鬱に陥りやすい背景には、さまざまな要因があります。
これらの要因が心理的な負担となり、心に重いストレスをもたらしているのです。
ここでは、その主な要因について解説します。
自己評価の低さと劣等感
ギリ健の人は、周りと自分を比べてしまい、自分に自信が持ちにくいことが多いです。
職場や学校などで「自分はうまくできない」と感じやすく、他の人がスムーズに仕事を進めているのを見ると、「自分は遅れているかも」と感じ、自己評価が下がりやすいのです。
こうした場面が積み重なると、「自分は周りより劣っている」という気持ちが強まり、自己否定の考えが生まれやすくなります。
これが長く続くと、鬱を引き起こす原因になってしまうことがあるのです。
孤立感とコミュニケーションの壁
ギリ健の人は外見上は健常者と見られることが多いため、周りから理解を得にくく、孤独を感じることが少なくありません。
また、相手の意図をうまく汲み取るのが難しく、会話が噛み合わなくなる場面も多いです。
たとえば、職場での会話についていけないとき、「自分だけ取り残されている」と感じたり、何気ない指摘をされただけで「自分が悪いのかも…」と自己否定が強まることもあります。
また、自分の困っていることをうまく伝えられないために、悩みを一人で抱え込んでしまうことがよくあります。
こうした状況が続くと、孤立感が深まり、気持ちがどんどん落ち込みやすくなるのです。
複数なタスクや変化への対応の難しさ
ギリ健の人にとって、複数の仕事を同時にこなしたり、急な変化に対応するのは苦手な部分があり、焦りやストレスを感じやすいでしょう。
職場などで複数のタスクを抱えて時間に追われると、パニックに陥りやすく、「自分はこの仕事に向いていないのでは…」と感じやすくなります。
このような状況が繰り返されると、次第に「自分には無理かもしれない」という気持ちが強まり、精神的な負担が増えていきます。
このように、自己評価の低さや孤立感、ストレスへの対応の難しさといった要因が重なり合い、ギリ健の人たちは日々の生活で大きな心理的負担を抱えやすい傾向にあります。
こうした負担が積もり積もって、鬱や不安といったメンタルの問題に発展しやすくなってしまうのです。
フェルミ推定で見るギリ健の鬱発症割合
ギリ健と呼ばれる人たちの中で、どれくらいの割合が鬱（うつ）を発症しているか、具体的なデータは少ないのが現状です。
ですが、ここでは「フェルミ推定」という方法を使って、似たケースを参考にしながら、おおよその割合を推測していきます。
知的障害者の鬱発症率
知的障害を持つ人たちの中では、鬱になる人の割合が約30%から50%と報告されています。
この数値は、知的障害の度合いや、その人が置かれている環境や支援の状況により変わります。
支援が十分であれば、鬱のリスクも下がると言われていますが、サポートが少ないと不安や悩みが増えやすくなり、リスクも上がるようです。
発達障害者の鬱発症率
発達障害を持つ人たちのうち、鬱を発症する人は全体の約45.5%程度とされています。
発達障害の人たちは、特に人とのコミュニケーションや感情の調整が難しいため、他の人に比べて鬱になりやすいとされています。
とくにASDやADHDといった障害がある場合、社交不安（人付き合いで緊張や不安を強く感じること）や感情のコントロールがうまくいかないため、鬱のリスクが40%から50%にもなるようです。
ギリ健の鬱発症率
以上のデータから総合して考えると、ギリ健の人たちの鬱発症率は30%から40%くらいになると推測されます。
環境のサポートがない場合、知的障害や発達障害を持つ人たちと同じくらい、もしくは少し低いくらいの割合で鬱になるリスクが高いでしょう。
ギリ健ができるメンタルケアとサポート方法
ギリ健の人たちが自分でできるセルフケアや、周りからのサポートサービスについて、具体的に説明します。
これらを日常に取り入れることで、心の安定を保つ助けになりますよ。
① セルフケアとしてのストレス管理法
まずは、日常で自分が感じているストレスの原因をしっかりと把握することが大切です。
その上で、無理をせずに自分に合ったペースで行動を調整していきましょう。
もし疲れを感じたら、ちゃんと休むことも大事ですよ。
例えば、毎日感じているストレスを紙に書き出してみましょう。
何に一番負担を感じているかを整理することで、自分のストレスを明確にすることができます。
その後、改善できる部分を探し、できるだけストレスを減らせる方法を考えてみるといいですね。
もし職場で人間関係に悩んでいるのであれば、信頼できる上司や同僚に相談するだけでも、気持ちが軽くなることがありますよ。
このような、生活上の工夫についてもっと知りたい場合は、以下の書籍がおすすめです。
Kindleであれば、初回30日は無料で読み放題なので、ぜひ登録して読んでみてください。
30日以内に解約すれば完全無料！
② 自己肯定感を高めるための方法
ギリ健の人たちは、自己肯定感が低くなりがちですが、これを改善するための方法もあります。
一つは、毎日の「ポジティブなセルフトーク」を意識してみることです。
例えば、毎晩寝る前に「今日できたこと」を3つ書き出してみてください。これで、自分の成長を実感しやすくなりますよ。
また、何かうまくいかなかったときに「自分はできない」と落ち込むのではなく、「少しずつ成長している」と前向きに捉えるようにすると良いです。
できたことを大切にし、「ここまでできたんだ！」と自分を褒めることが、自己肯定感を高めるためにはとても有効なんです。
③ リラクゼーションの取り入れ方
リラックスする時間を持つことで、日々のストレスを軽減することができます。
例えば、5分だけ瞑想をしたり、自然の中を散歩するだけでも心が落ち着きますよ。
また、リラックス法は人それぞれ合うものが違うので、自分にぴったりな方法を見つけてみましょう。
例えば、アロマを使ったり、音楽を聴いたりする時間を作るだけでも、気持ちがリセットされやすくなります。
いろいろ試してみて、気分が落ち着く方法を見つけてくださいね。
④ サポートサービスの活用方法
メンタルケアには、サポートサービスを活用することも大切です。
専門のカウンセリングや福祉サービスを利用することで、より良いサポートを受けることができます。
例えば、悩みを誰かに話すだけでも、心の負担が軽くなることがあります。
カウンセリングサービスを利用して、自分の気持ちを伝えてみましょう。